看完這篇文章，就請鼓起勇氣戒煙吧！
總是厭食、惡心，饞得不行卻吃不下
請鼓起勇氣戒煙吧！
目前全球有逾13億煙民，煙草每年使800多萬人失去生命，其中約有700萬人死于吸煙導致的疾病，120萬人死于二手煙暴露導致的疾病。
煙草煙霧中含有7000余種化學成分，其中數(shù)百種為有害物質(zhì)，至少70種為致癌物，如：甲醛、亞硝胺、稠環(huán)芳烴（如：苯并芘）、芳香胺類等。
“二手煙”的危害
根據(jù)《中國吸煙危害健康報告》，二手煙是指由吸煙者在吸煙過程中吐出的主流煙草煙霧和從卷煙或其他可燃吸煙草制品燃燒時散發(fā)出的側流煙草煙霧所組成的彌散于空氣中一種混合物。
二手煙暴露，即在存在二手煙的環(huán)境中吸入或接觸二手煙，又稱為被動吸煙。我國調(diào)查顯示，非吸煙者的二手煙暴露率為68.1%，50.9%的室內(nèi)工作者在工作場所看到有人吸煙，44.9%的調(diào)查對象報告有人在自己家中吸煙。
2010年關于煙草問題的《美國衛(wèi)生總監(jiān)報告》明確指出，二手煙暴露沒有所謂安全水平，即使短時間暴露于二手煙之中也會對人體的健康造成危害。二手煙暴露同樣會導致惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管病的患病風險明顯上升。
（圖源：人民日報）
如何做到戒煙？
制定戒煙計劃，應在2周之內(nèi)開始戒煙并設定戒煙日；告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持。
處理掉身邊與煙有關的全部物品，包括剩余的煙、打火機、火柴和煙灰缸。
避免參與有很多吸煙者在的聚餐或活動。
餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙。
煙癮來時，要用補償行為代替吸煙，如深呼吸、喝水、咀嚼無糖口香糖等。注意避免用零食代替，否則會引起血糖升高、體重增加。
堅決拒絕煙草的誘惑，經(jīng)常提醒自己，戒煙要徹底，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
戒煙有哪些好處呢？
圖片來源：網(wǎng)絡
如果在戒煙的過程中遇到困難，可前往戒煙門診就診，尋找專業(yè)的戒煙指導和治療；或撥打全國專業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。
想戒煙的煙民朋友，也可以通過掃描下圖二維碼，關注“在線戒煙”公眾號，通過參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。
