在上一篇文章中，我們提到了青少年吸煙的危害和嚴(yán)峻性，沒(méi)看過(guò)的小伙伴戳這里~

　　吸煙——是簡(jiǎn)單的快樂(lè)還是徹底的哭泣

　　“自古英雄出少年” “少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”。青少年自古就是中國(guó)的棟梁之才。

　　我國(guó)15-24歲青少年吸煙率逐漸上升，男性青少年吸煙率甚至超過(guò)了三分之一，這些青少年煙民若繼續(xù)吸煙，不僅危害他們的身體健康又會(huì)使他們身邊的其余青少年“誤入歧途”。

　　因此，如果青少年控?zé)煶晒Γ梢灶A(yù)想以后中國(guó)將再無(wú)煙民。

　　那么今天我們來(lái)看一看戒煙的好處和方法。

戒煙的好處

JIE YAN DE HAO CHU

　　青少年吸煙者由于“煙齡”較短，因此相對(duì)于成年人，青少年階段戒煙是較為容易且輕松的。當(dāng)然，戒煙的時(shí)間越早，收獲到的好處就越多：

　　戒煙好處：

　　●戒煙人的壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙的人。一般說(shuō)來(lái)，戒煙6小時(shí)后，心率就會(huì)減慢。

　　●戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，停止吸煙后面容會(huì)顯出滋潤(rùn)和富有光澤。戒煙后舌頭上的感覺(jué)神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。戒煙后口臭也可漸漸消除。焦黃發(fā)黑的牙齒，在停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈，口腔疾病也明顯減少。

　　●戒煙后，青少年不會(huì)因?yàn)槲鼰煻鸺彝ッ堋?/strong>

　　●節(jié)省開(kāi)銷(xiāo)。

　　那么，到底要怎樣才可以成功戒煙呢?

戒煙的方法

JIE YAN DE FANG FA

　　既然吸煙的危害如此嚴(yán)重，戒煙和控?zé)煈?yīng)當(dāng)成為每一位青少年的目標(biāo)。以下提出幾個(gè)適合青少年的科學(xué)有效的戒煙方法：

　　1 戒煙門(mén)診，戒煙門(mén)診醫(yī)生會(huì)對(duì)吸煙者進(jìn)行吸煙情況、成癮情況和戒煙意愿等方面的評(píng)估，針對(duì)個(gè)體情況制定個(gè)性化戒煙治療方案，包括處方戒煙藥物、進(jìn)行行為干預(yù)、提供戒煙咨詢(xún)等。之后，醫(yī)生會(huì)對(duì)吸煙者進(jìn)行隨訪，了解其戒煙情況，幫助其解決戒煙過(guò)程中遇到的問(wèn)題。

　　2 藥物戒煙，伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)是一種新型非尼古丁類(lèi)戒煙藥物，在2006年已被美國(guó)FDA批準(zhǔn)上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級(jí)為A。NRT類(lèi)藥物通過(guò)向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷癥狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。鹽酸安非他酮緩釋片同樣是非尼古丁類(lèi)戒煙藥物，可以緩解戒斷癥狀，還可以輔助控制體重。

戒煙藥物請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下使用

(未滿(mǎn)18歲不得使用)

　　當(dāng)然，除了專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)方法，一些日常的戒煙小技巧我們也幫大家列出來(lái)啦：

　　1 轉(zhuǎn)移注意力：在有吸煙渴望時(shí)做一些其他自己喜歡的事情，比如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、散步等；

　　2 多喝水：水是生命之源，喝水的同時(shí)冷靜思考、理性分析一下，感受無(wú)色無(wú)味的淳樸流淌在口腔之中；喝水還能有效促進(jìn)煙草代謝廢物的排出，想吸煙的時(shí)候多喝水吧！

　　3 保證充足睡眠：戒煙期間盡量減少工作負(fù)擔(dān)，多休息，睡前可以喝點(diǎn)牛奶、泡泡腳，良好的睡眠也有助于戒煙成功，一起來(lái)“躺平”吧；

　　4 深呼吸：深吸氣-慢慢呼出-深吸氣-慢慢呼出，讓大腦和身體放松，減輕戒煙時(shí)的煩躁和緊張；

　　5 替代：特別想吃東西時(shí)，多吃一些蔬菜、水果，或者嚼無(wú)糖口香糖，緩解一下，但注意不要吃高熱量的零食呦；

　　6 保持意志力：不積跬步無(wú)以至千里，堅(jiān)持就是勝利，每次吸煙渴望來(lái)臨的時(shí)候，盡量延遲，就離成功更近了一步，加油！

　　不僅我們，煙草也是可以“改邪歸正”的。煙草可以作為生物燃料源，減少作物因?yàn)楣┙o燃燒而造成的糧食短缺，進(jìn)而給饑餓的人提供食物。煙草還可以作為簡(jiǎn)單的殺蟲(chóng)劑。

　　所以大家趕快放下手中的卷煙，感受生活的精彩，讓煙草在其他的領(lǐng)域發(fā)揮出自己更大的作用吧！

LungSavior Squad Team

李季然 人民大學(xué)附屬中學(xué)(ICC)

郭家寧 人民大學(xué)附屬中學(xué)(ICC)

胡艾琪 人民大學(xué)附屬中學(xué)(ICC)

郭禹彤 北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)(國(guó)際部)

江心怡 北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)(國(guó)際部)

（部分圖源自網(wǎng)絡(luò) 侵刪）

　　如果在戒煙的過(guò)程中遇到困難，可前往戒煙門(mén)診就診，尋找專(zhuān)業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療；或撥打全國(guó)專(zhuān)業(yè)戒煙熱線400-808-5531獲得戒煙幫助。

　　想戒煙的煙民朋友，也可以通過(guò)掃描下圖二維碼，關(guān)注“在線戒煙”公眾號(hào)，通過(guò)參加“我要戒煙”獲取戒煙幫助。